헤페스토
1. 개요
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Hefesto. 일명 백 머슬업. 맨몸운동(Calisthenics) 의 동작이며[1], 일반적으로 백 레버와 연계되며 철봉이나 딥스바에서 백 레버를 수행한 후 이어서 바에 명치까지만 올라가고 다시 백 레버로 돌아가며 수행하는 동작이다. 백 머슬업이라 해서 머슬업과 같이 만만하게 볼 동작은 아니다. 보통 백 레버까지는 무난하게 수행하지만 헤페스토를 수행하려 올라갈 때 필요한 부분의 힘과 요령이 부족해서 올라가지 못하는 경우가 많다. 이 동작의 수행을 위해서는 무리하지 않게 해야하며 꾸준한 연습이 필요하다. 이 동작은 어깨 유연성, 팔을 굽히는 힘과 손목 근력이 필요하다. 국내보단 해외 맨몸운동인들이 즐겨 수련하는 자세이다.[2] 백레버와 연계되는 자세이므로 맨몸운동을 하고자 한다면 머슬업을 꾸준히 해나가는 것이 좋다.
2. 수행 조건
백 레버와 연계되는 동작이므로 백 레버는 기본적으로 할 줄 알아야 할 것이다.